Dieta do Leite. Você já ouviu falar nela? Se ainda não, aqui terá a oportunidade de conhecê-la um pouco melhor e decidir com total autonomia se este é o tipo de dieta que procura para incorporar à sua rotina. Descubra como ela funciona em detalhes!
Os benefícios do Leite
Antes mesmo de você saber o que é e como funciona a Dieta do Leite é importante conhecer todos os benefícios deste alimento, que ora é considerado “mocinho”, ora “vilão” por pessoas que muitas vezes o retiram da dieta de forma aleatória, sem nenhuma indicação médica.
Veja quantos benefícios, comprovados através de estudos, o leite traz para a nossa saúde:
- O leite é rico em vitaminas e minerais importantes ao bom funcionamento do organismo, como: vitaminas A, B12, vitamina D, cálcio, carboidratos (vindos da lactose), fósforo, selênio, magnésio, proteína, riboflavina, entre outros.
- Dentre estes nutrientes, o cálcio ganha destaque por fortalecer ossos e dentes, participar das contrações musculares, fato que favorece um bom desempenho durante a atividade física e ainda colabora para manter o seu coração, que é um músculo, funcionando em perfeita harmonia.
O leite é um dos alimentos ricos em cálcio, sendo importante o seu consumo tanto na infância como na fase adulta, fato que ajuda a prevenir doenças como a osteoporose. E mais! Já está comprovado que o cálcio é um dos minerais essenciais para o emagrecimento. Ele melhora o metabolismo das gorduras e ainda é capaz de melhorar a absorção de outras vitaminas e minerais, o que traz um resultado muito positivo para a boa digestão dos alimentos e consequentemente uma melhor nutrição.
- As vitaminas do complexo B por sua vez melhoram o funcionamento do seu metabolismo e atuam de forma ativa no sistema nervoso, colaborando para manter a saúde do seu cérebro, o que aumenta o seu nível de concentração nas atividades diárias;
- Por ser fonte pura de proteína, o leite favorece a saciedade e a saúde da pele, mantendo-a macia e jovem! Além disso, as proteínas são essenciais para a reparação e construção da musculatura, favorecendo o ganho de massa magra. Este é um ótimo benefício para quem mantém em sua rotina uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física;
- A melhora que o leite proporciona para o sistema nervoso também fica por conta do potássio, que faz a condução dos estímulos nervosos e ajuda no processo de contração muscular. Como resultado você tem um melhor desempenho em suas atividades diárias;
- O magnésio contido na bebida é um dos grandes responsáveis por favorecer um bom desempenho muscular e o fósforo atua diretamente no seu metabolismo, sendo responsável pela liberação de energia celular;
- O leite também possui gordura, que é fonte de energia para o seu organismo.
Como você pode ver, o leite pode ser sim considerado um alimento completo para ser incluído em sua dieta! É disto que vamos falar a seguir, mostrando a possibilidade de conseguir resultados expressivos em pouco tempo ao fazer uma dieta a base de leite. Quem já fez a Dieta do Leite garante é possível perder até 8 quilos em apenas 8 dias! Então, vamos à ela!
Dieta do leite funciona?
A dieta do leite é classificada como uma dieta restritiva, ou seja, com poucas calorias, pois tem como seu objetivo principal fazer com que as refeições sejam substituídas por leite. Os criadores da dieta entendem que o leite é um alimento completo, que contém:
- Proteínas;
- Gorduras;
- Carboidratos
Por esse motivo, ele pode perfeitamente substituir suas refeições, o que traz a oportunidade do emagrecimento rápido devido a ser uma dieta com baixíssimas calorias. Na Dieta do Leite são permitidas apenas 600 calorias diárias, isto em sua versão mais radical, detalhada a seguir. Além disso, por ser fonte de proteínas o leite traz a saciedade e, por conter cálcio, colabora para a eliminação das gordurinhas em excesso.
Dieta do leite: O Cardápio
A Dieta do Leite possui duas versões, a mais radical e a menos radical, porém ambas com redução do valor calórico e com objetivo de emagrecimento rápido!
1ª Versão: Na versão mais radical é permitido apenas tomar leite durante 8 dias de dieta (este é o período máximo de dieta permitido) e não devendo ultrapassar 600 calorias diárias.
2ª Versão: Nesta versão menos radical é permitido incluir alguns alimentos no cardápio ao longo do dia, mas nada em exageros! Há quem siga o mesmo valor calórico diário da primeira versão, ou seja, apenas 600 calorias diárias!
Então como ficaria a dieta do leite na versão menos radical? Anote:
Cardápio – Versão Menos Radical
1º dia
- 6 copos de leite
2º dia
- 4 copos de leite e duas frutas
3º dia
- 2 copo leite;
- 2 frutas;
- Queijo magro à vontade;
4º dia
- 4 copos de leite;
- 1 fruta;
- 1 porção de carne magra.
5º dia
- 2 copos de leite;
- 2 frutas;
- 1 ovo cozido;
- 1 porção de carne magra grelhada.
6º dia
- 2 copos de leite;
- 1 fruta;
- 1 ovo cozido;
- 1 porção de carne magra grelhada;
- Queijo magro à vontade.
7º dia
- 3 copos de leite;
- 3 frutas.
8º dia
- 2 copos de leite;
- 1 fruta;
- 1 porção de carne magra grelhada;
- Queijo magro à vontade.
Esta é só uma sugestão de combinação de outros alimentos com o consumo do leite, porém você também pode bater o leite com as frutas.
Dieta do Leite com canela também funciona?
Sim, dieta do leite com canela é mais uma opção para acelerar o processo de emagrecimento, tornando o alimento termogênico. Para isso, adicione 1 colher (sopa) de canela em cada copo de leite. A canela é uma especiaria termogênica que tem a função de acelerar o seu metabolismo e ainda matar sua vontade de comer doces.
Que tipo de leite escolher para a dieta?
Esta é uma dúvida muito comum logo que se lê “Dieta do Leite”, não é mesmo? Porém, nesta dieta o importante é incluir o alimento como o protagonista do seu cardápio, independente do tipo de leite escolhido:
- Leite de vaca integral;
- Leite de vaca desnatado onde a dieta passou a ser conhecida também como dieta do leite desnatado;
- Leite de soja;
- Leite em pó integral;
- Leite em pó desnatado;
- Leite de cabra.
Para o sucesso da dieta, você deve ficar atento às calorias, que normalmente não devem ultrapassar as 600 ao dia.
Dieta do Leite permite atividade física?
Por ser uma dieta muito restritiva não se recomenda atividade física durante seus 8 dias. Na versão menos radical, onde se tem a inclusão de mais alguns alimentos, caso você se sinta bem, fazer uma atividade bem leve está liberado.
Palavra de Nutricionista
Como você pode ver, a Dieta do Leite é sim uma dieta que promove o emagrecimento, no entanto não de forma equilibrada.
Para se ter sucesso você precisa levar o seu organismo a uma drástica redução calórica.
Para você fazer uma comparação, o valor calórico diário permitido na dieta não ultrapassa o mesmo que apenas um café da manhã composto por:
- 1 copo de 250 ml de achocolatado em pó;
- 1 pão francês;
- 1 colher (sopa) de manteiga;
- 1 banana média.
É importante que você tenha a consciência de que dietas restritivas podem até te trazer o resultado esperado em um curto período, mas este emagrecimento não é definitivo. Em algum momento você irá voltar a comer normalmente e como um mecanismo de defesa seu organismo passará armazenar energia ao invés de gastar. Isso acontece porque o jejum prolongado e as restrições calóricas severas levam o seu metabolismo a ficar mais lento.
O resultado é o ganho de peso e com ele vem a frustração por não ter conseguido manter-se no peso desejado, o que gera um ciclo vicioso que faz você comer mais e depois se frustrar novamente, consequentemente engordando.
Por isso, tenha em mente que a Dieta do Leite é indicada apenas para situações emergenciais. Seu melhor caminho para o emagrecimento definitivo e saudável é sempre a reeducação alimentar. Se você gostou de conhecer um pouco mais sobre a Dieta do Leite deixe o seu comentário aqui e não se esqueça de compartilhar o que aprendeu, ajudando-nos assim a mudar a vida das pessoas para melhor através de informações úteis.
Até a próxima!
