Você está cansada de dietas longas, restritivas, complicadíssimas e ainda por cima que não te fazem perder peso? Nesta matéria, vamos te apresentar um novo conceito, uma Dieta Proteica.
Coma somente proteína magra (frango, peixe, ovo) por dois dias, sendo que nos outros dias, você poderá incluir pequenas porções de carboidratos (arroz e massas integrais, grãos, batata, frutas) à seu cardápio.
Um estudo realizado pela Genesis Prevention Center, de Manchester, na Grã-Bretanha, feito com 115 mulheres obesas, mostrou que a Dieta Proteica emagrece mais do que um regime rígido de segunda a sexta.
Para os pesquisadores, esse resultado se deve ao fato da proteína saciar com facilidade, além de reduzir a resistência à insulina – ação que impede novos estoques de gordura. Outro ponto forte é a questão de se passar apenas dois dias “à base de proteína”, o que evita a monotonia de um cardápio repetitivo.
Este cardápio contém 1200 calorias, sendo que acrescentamos o óleo de coco que irá acelerar a queima de gorduras. Lembre-se: você deverá seguir este cardápio por no máximo 30 dias!
Café da manhã – Dieta Proteica
Dia 1
1 copo (200 ml) de suco de fruta sem açúcar (ou 1 xíc. de chá de ervas) + 1 clarete (tipo de omelete feito com 4 claras e 1 gema).
Dia 2
1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero (com ou sem sabor) + 1 col. (sopa) de semente de linhaça (ou chia).
A partir do Dia 3
Opção 1: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero (com ou sem sabor) + 1 scoop de whey protein + 4 morangos.
Opção 2: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero (com ou sem sabor) batido com 1 col. (sopa) de linhaça (ou de chia) + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo prato light + 1 fatia de peito de peru.
Opção 3: 1 pote (200 ml) de iogurte light + 4 col. (sopa) de granola light.
Lanche da manhã – Dieta Proteica
Dia 1
2 nozes.
Dia 2
2 amêndoas.
A partir do Dia 3
Opção 1: 2 castanhas-do-Pará
Opção 2: 1 taça de gelatina (diet)
Opção 3: 1 pepino cru cortado em palitos
Opção 4: 5 morangos
Opção 5: 1/2 papaia com gotas de limão
Almoço – Dieta Proteica
Dia 1
Salada de atum com 1 lata de atum (light) + folhas verdes (à vontade) + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de iogurte (opcional).
Dia 2
1 filé de frango (150 g) grelhado + salada verde (à vontade) + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional).
A partir do Dia 3
Opção 1: Salada verde (à vontade) + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado.
Opção 2: Salada verde (à vontade) + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate caseiro e iscas de filé mignon (100 g).
Opção 3: Salada verde (à vontade) + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de purê de batata (não use manteiga no preparo) + 1 filé (120 g) de frango grelhado.
Lanche da tarde 1 (15h) – Dieta Proteica
Dia 1
1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light).
Dia 2
1 pote (100 ml) de iogurte light batido com 2 col. (sopa) de gelatina light pronta.
A partir do Dia 3
Opção 1: 3 col. (sopa) de sorvete diet (ou 1 pote de iogurte desnatado com adoçante).
Opção 2: 10 minicenouras.
Opção 3: 1 supino light (aqueça no micro-ondas: fica uma delícia!).
Opção 4: 1 barra de cereais integrais light.
Lanche da tarde 2 (17h30) – Dieta Proteica
Dia 1
1 scoop de whey protein (de preferência, do tipo isolado e no sabor que você preferir) batido com 1 copo (200 ml) de água.
Dia 2
1 barra de proteína (de preferência low carb, com no máximo 160 calorias).
A partir do Dia 3
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light).
Opção 2: 1 pote (200 ml) de iogurte light.
Opção 3: 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero (com ou sem sabor) + 4 amoras congeladas.
Jantar – Dieta Proteica
Dia 1
1 filé (120 g) de carne vermelha grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional).
Dia 2
1 filé (200 g) de peixe grelhado ou 1 porção/200 g de frutos do mar no vapor ou grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco.
A partir do Dia 3
Opção 1: Salada de folhas e sardinha com folhas verdes (à vontade) + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col./sopa de maionese light (opcional) + 1 lata de sardinha com ervas finas light.
Opção 2: Salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + carne a pizzaiola (misture 150 g de carne moída, cebola, alho, 1 fatia de mussarela light, alcachofra, tomates cereja e rodelas de pimentão e leve ao forno por 30 minutos).
Opção 3: Salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + omelete com legumes (use 2 ovos e legumes variados/evite acrescentar óleo).
Ceia – Dieta Proteica
Dia 1
1 taça de gelatina light
Dia 2
1 taça de gelatina light (ou ½ scoop de whey protein batido com ½ copo/100 ml de água).
A partir do Dia 3
Opção 1: 2 nozes
Opção 2: 4 castanhas de caju
Opção 3: 2 fatias finas de ricota com 1 fio de azeite e 1 pitada de sal e orégano.
Opção 4: 1 maçã assada no microondas com canela.
