A Dieta Ravenna proporciona um grande diferencial para quem quer emagrecer com saúde. Com ela é possível mudar os hábitos alimentares e a mente, adquirindo controle emocional, que é fator essencial para o sucesso de um processo de emagrecimento. Quer saber mais? Então vem com a gente.
Método Ravenna
A cada dia, somos bombardeados por sugestões de novas dietas que prometem um emagrecimento rápido. Porém, ao testá-las somos surpreendidos com o temido e famoso “efeito sanfona”. Isso acontece pela falta de informação e pela não promoção de mudanças dos hábitos como meio para um emagrecimento definitivo. Focamos apenas na perda dos quilos e não em aprender como fazer a manutenção do peso desejado.
Experiências indesejáveis como essas você não irá passar com a Dieta Ravena, se segui-la passo a passo. Isso porque esta dieta propõe a mudança de hábitos alimentares, o combate à compulsão alimentar e a reeducação alimentar, combinada com o apoio de vários profissionais, como psicólogos, nutricionistas e educadores físicos.
Vamos combinar que um acompanhamento profissional faz toda diferença em um processo de emagrecimento, não é mesmo? É este o grande diferencial do Método Ravenna, criado pelo médico argentino Máximo Ravenna. A partir de agora, convidamos você a conhecer em detalhes como funciona essa dieta de emagrecimento.
Dieta Ravenna como funciona?
A Dieta Ravenna se baseia em 3 pilares essenciais, que são:
Corte
O corte tem o objetivo de eliminar os exageros alimentares, através da redução das porções consumidas diariamente e do número de refeições a serem feitas. Isso porque nesta dieta, só são permitidas até 4 refeições por dia. O valor calórico permitido na dieta varia de 800 a 1200 calorias/dia.
Segundo o criador da dieta, este valor pode ser revisto de acordo com a individualidade de cada um. No geral, defende-se que o valor calórico reduzido se faz necessário para que o organismo passe a utilizar as gorduras como fonte de energia, fazendo com que o emagrecimento aconteça de forma rápida e definitiva.
Medida
Aqui o objetivo é estabelecer uma meta para diminuir as medidas corporais através da redução do que se come. Neste pilar há um forte trabalho psicoterapêutico, para que a comida deixe de ser o centro das atenções na vida da pessoa.
Através do acompanhamento profissional, o alimento não será utilizado como um método de compensação devido a sentimentos mal resolvidos, ou seja, o gatilho para a compulsão alimentar será desativado para que se tenha sucesso no processo de emagrecimento.
Distância
Neste patamar da Dieta Ravenna determina-se a duração do intervalo entre uma refeição e outra. Além disso, é a partir daqui que se determina quais são os alimentos que a pessoa deve manter distância, para não sofrer com a compulsão alimentar. Toda dieta é personalizada e entregue pelos profissionais do Centro terapêutico Máximo Ravenna, através de um plano alimentar diário, de baixas calorias e que contempla 4 refeições.
Como fazer a Dieta Ravenna em 6 passos
Para facilitar seu entendimento, selecionamos os 6 passos básicos para se tornar adepto da Dieta Ravenna, assim você terá ainda mais motivação para mudar de vez o seu estilo de vida para melhor. Acompanhe.
Passo 1. Elimine os carboidratos simples
Para ter bons resultados com a Dieta Ravenna você deve eliminar os alimentos à base de farinha branca e que contenham açúcares, tais como: arroz branco, pães, massas e doces em geral. Mas isso não significa que os carboidratos deixam de ser parte da dieta de forma definitiva, até porque o organismo precisa de energia para realização das atividades diárias.
Então, a dica é substituir os carboidratos simples pelos integrais, que possuem baixo índice glicêmico, onde a energia contida neles será absorvida de forma mais lenta. Assim, você terá ingerido uma maior quantidade de fibras, que fara com que você ganhe saciedade e se livre do intestino preguiçoso, facilitando a eliminação de toxinas. Como resultado, você emagrecerá com mais facilidade.
Passo 2. Faça 4 refeições diárias
Assim como em todo processo de emagrecimento proposto pela Dieta Ravena, você precisará ter disciplina para fazer apenas 4 refeições diárias. Então, divida o valor calórico, que foi previamente calculado por seu nutricionista, entre:
- Café da manhã;
- Almoço;
- Lanche da tarde;
- Jantar
3. Inclua caldo de legumes antes das refeições
Incluir o caldo de legumes antes do almoço e jantar é uma estratégia utilizada para acelerar o metabolismo, fazendo com que ele queime mais gorduras, já que o caldo funciona como um alimento termogênico, que também traz saciedade.
4. Troque os doces pelas frutas
As frutas são sem dúvida, uma opção saudável e acessível que te leva ao emagrecimento. Isso porque elas possuem baixo valor calórico, são ricas em fibras, além de conter muitas vitaminas e minerais.
5. Invista nas saladas
Assim como o caldo de legumes, as saladas trazem a saciedade necessária para não exagerar antes das refeições. Mas nada de tempera-las com aqueles molhos apetitosos, que apesar de saborosos são ricos em gorduras e sódio. Combinado?
6. Faça a suplementação adequada
Como você pode perceber, a Dieta Ravenna tem um valor calórico bem baixo. Por isso, para emagrecer sem colocar a saúde em risco é necessária a suplementação adequada, para assim receber o complemento que o organismo necessita para funcionar bem.
Alimentos liberados
É importante fazer uma seleção nos alimentos de sua despensa. Na listados alimentos permitidos entram:
- Frutas cítricas;
- Proteínas magras;
- Peixes;
- Frango;
- Alimentos termogênicos;
- Água e outros líquidos como café, chá e suco, tudo sem açúcar.
Alimentos não permitidos
Atenção! Você deve ficar longe desses alimentos:
- Açúcares;
- Carboidratos refinados ou processados;
- Frituras;
- Queijos amarelos;
- Doces industrializados
Depois que você alcançar o peso desejado, os alimentos até então “não permitidos”, aos poucos, serão reintroduzidos em sua dieta, colocando à prova seu organismo. Sim! A resposta do organismo à reintrodução destes alimentos deverá ser analisada, identificando quais deles geram a compulsão alimentar em você. Nessa fase, você deve fazer uma readaptação da dieta se necessário.
Dieta Ravenna cardápio
Agora que você já sabe como funciona a Dieta Ravenna em detalhes é hora de conferir nossa sugestão especial de cardápio. Temos a certeza que essa sugestão irá facilitar muito a sua rotina. Vamos lá!
Café da manhã
- 200 ml de iogurte natural com frutas vermelhas;
- 2 fatias finas de queijo branco.
Lanche da tarde
- 1 pera;
- 200 ml de chá verde com 3 a 4 gotas de adoçante stévia.
Almoço
- Caldo de legumes;
- Salada de folhas variadas temperada com limão e azeite à vontade;
- 1 filé de frango grelhado;
- Sobremesa: 1 maçã.
Jantar
- Caldo de legumes;
- Salada de folhas variadas temperada com limão e azeite à vontade;
- 1 omelete recheado com ricota e espinafre;
- Sobremesa: Gelatina diet;
- Chá de gengibre sem açúcar. Adicione de 3 a 4 gotas de adoçante stévia.
Opinião de nutricionista
A Dieta Ravenna é sem dúvida uma oportunidade de mudança no estilo de vida, pois ela promove a reeducação alimentar com um fortalecimento psicológico. Mas mesmo sabendo deste diferencial, é importante que você consulte um nutricionista para orientação e para avaliar se você realmente tem a necessidade de fazê-la. Isso porque, como toda dieta restritiva, se não realizada da maneira correta, ela pode trazer riscos à saúde.
Hora de compartilhar sua opinião
Você conhece alguém que fez ou está fazendo a Dieta Ravenna? Estas pessoas estão felizes com os resultados? Aproveite este momento para compartilhar conosco o quanto esta dieta está realmente fazendo a diferença na vida das pessoas, pois o nosso maior objetivo é ajudar a todos a conquistar cada vez mais qualidade de vida, trazendo muitas informações sobre saúde e bem estar.
Estamos à disposição para lhe ajudar a esclarecer qualquer dúvida a respeito de métodos de emagrecimento, como o método Ravenna e outros assuntos que possam lhe interessar. Por isso, participe deixando sua opinião!
Até a próxima.
