Embora não haja um plano infalível para perder peso, vamos lhe apresentar algumas estratégias que podem ajudar você a turbinar esse processo. De um modo geral, o emagrecimento, ocorre quando há um débito de calorias, ou seja, quanto menor o número de calorias, maior sua perda de peso. Vamos te apresentar algumas estratégias para que você possa se livrar dos quilinhos indesejados de maneira rápida e assim mudar de vida.
1. Para perder peso, comprometa-se a mudar
Reconheça que a perda e manutenção de peso requer muita dedicação. Em vez de se concentrar em uma dieta, tente imaginar isso como um estilo de vida. Depois de ter feito o compromisso, você pode desenvolver um plano de ação e começar a perder peso.
2. Estabeleça pequenas metas
Mantenha pequenas metas: específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e rastreáveis. Cortar todos os laticínios, açúcar, carnes e carboidratos não é muito prático e nem razoável. Imagine diminuir dois tamanhos do vestido nos próximos seis meses. Isso sim é algo possível e estimulante. Dessa forma, coloque sempre metas maiores para perder peso.
Apesar de muitos reality shows transmitidos pela TV, o caminho mais seguro para perder peso permanente é a seguinte: elimine entre 1-2 quilos por semana. Para que isso ocorra é necessário que você queime entre 500-1.000 calorias por dia, isso considerando uma dieta onde você deverá consumir até 2000 calorias diárias.
3. Torne sua dieta mais atraente
Em vez de ver seus novos hábitos alimentares tão restritivos, pense no copo de leite desnatado como meio cheio, ao invés de meio vazio. Você pode diminuir sua ingestão total de calorias e ainda incorporar alimentos cheios de sabor à sua dieta. Seja aventureiro e substitua as maçãs e bananas por mais romãs e mangas.
Trocar o chato arroz integral para o mais exótico (e muitas vezes ainda mais nutritivo) quinoa, amaranto, cuscuz israelense, ou sementes de chia. Troque seu cereal matinal pelo fantasticamente cremoso iogurte grego desnatado misturado com mel, sementes de linhaça, coberto com um cereal rico em fibras. Essas estratégias podem te ajudar a perder peso.
4. Abuse das fibras
Alimentos ricos em fibras demoram mais tempo para serem digeridos, assim você vai se sentir mais saciado por um tempo mais prolongado. Além disso, muitas frutas e legumes normalmente ricos em fibras, contêm água, que fornece um volume livre de calorias. Integre alimentos ricos em fibras, como aveia, massas de trigo integral, cereais ricos em fibras, sementes de linho, maçãs, peras, ameixas em seus lanches e refeições.
5. Mantenha um diário alimentar
Manter um diário alimentar é uma outra ferramenta comprovadamente eficiente em seu arsenal para perder peso. Pessoas que anotam seus alimentos diários perdem o dobro do peso do que aqueles que não escrevem o que eles comeram. Ao anotar todas as nossas refeições somos obrigados a refletir sobre nossas escolhas.
6. Para perder peso, mexa-se!
Sim, você vai perder peso cortando calorias. Mas se comprometer com um treino diário irá aumentar a sua queima e alavancar significativamente os resultados. Além de eliminar calorias, você vai reduzir o risco de uma série de condições médicas crônicas e prolongar sua vida útil. Aqui está uma maneira fácil e barata de se manter motivado: Compre um pedômetro.
O objetivo amplamente aceito é de 10.000 passos por dia; pessoas que atendem esse objetivo são mais propensos a fazer 30 minutos de atividade física moderada, podendo desfrutar de redução da pressão arterial e perder peso.
7. Procure apoio emocional
Seja seu companheiro, um colega de trabalho, um grupo de apoio on-line, um profissional de saúde ou um treinador, verifique se você tem alguém que vai ouvi-lo (e apoiar você) quando você estiver frustrado.
Pesquisas mostram que o apoio social está diretamente relacionado à perder peso.
Utilizando essas dicas, uma dieta equilibrada e exercícios físicos, certamente você chegará ao seu objetivo de perder peso mais rapidamente. Conheça também algumas dicas para você viver melhor e ter longevidade.
