Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se reunir com os amigos. Estes e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e com mais longevidade. Hoje vamos te apresentar 7 hábitos essenciais que podem aumentar a sua expectativa de vida, fazendo você viver com mais qualidade. A ciência comprova: Elas fazem efeito, SIM!
1. Comer melhor aumenta a longevidade
O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para se alcançar uma maior qualidade de vida e longevidade. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até o câncer.
Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. O fato de se consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana, conferindo assim uma maior expectativa de vida.
Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias.
O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.
2. Durma bem e viva mais!
Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial. Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também uma má qualidade no sono.
Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação à pessoas que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, para se obter longevidade, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.
3. Levante-se da cadeira
A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado.
Tudo porque quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se altera e influencia fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas.
Portanto, nada de ver a vida passar sentado na cadeira. Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural.
4. Fique de olho na balança
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a prática de exercícios físicos regulares vão te ajudar a manter o peso ideal. O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer, de acordo com dados levantados pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC).
Por isso, a regulação da dieta é fundamental. Além de melhorar a saúde e a autoestima, perder peso também favorece sua memória.
5. Sorria para a vida
Nada melhor do que o humor para combater os percalços que aparecem. O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa, segundo estudo recente da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, que avaliou mais de 53 mil pessoas durante sete anos. Aproveita e conheça 13 alimentos que irão melhorar o seu humor.
Os pesquisadores descobriram, por meio de alguns testes, que os participantes que eram mais bem humorados tinham o risco de morte reduzido em até duas vezes. Para melhorar a sua atitude positiva diante da vida, faça uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins.
A dica vem direto da Universidade de Essex, no Reino Unido, que descobriu que praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima, além de trazer longevidade.
6. Controle os nervos
Apesar de não ser considerado uma doença, o estresse pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e, por isso, precisa ser observado e controlado. Quanto maior for o nível de estresse, maior será a deterioração física e psicológica da pessoa.
O estresse também é fator de risco para os problemas do coração. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares elevados.
7. Respire bem
Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar e a longevidade.
Um estudo de universidade dos Estados Unidos, mostrou que pessoas que tem sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer do que alguém que não sofre das mesmas condições.
