Quantas vezes você já ouviu falar que consumir regularmente os alimentos fontes de cálcio é muito importante para manter saudáveis seus ossos e dentes? Esta é uma verdade que nos inspirou a escrever o artigo de hoje, que é dedicado aos 11 alimentos mais ricos neste mineral. Porém, você também irá aprender que os benefícios do cálcio vão além de ossos fortes. Quer saber mais? Acompanhe a leitura.
Fontes de cálcio alimentos
Antes de apresentar os melhores alimentos fontes de cálcio, te convido a conhecer outros benefícios que esse importante mineral pode proporcionar à saúde. A ideia é fazer com que você não se limite ao pensamento de que o cálcio tem como função única apenas fortalecer ossos e dentes. Conheça a seguir seus vários efeitos benéficos. Veja!
Regula os batimentos cardíacos
O cálcio ajuda na contração e relaxamento muscular, ou seja, ele é um mineral essencial para manter os batimentos cardíacos e a boa circulação do sangue.
Ajuda na coagulação do sangue
Durante o processo de coagulação do sangue, além das proteínas, que tem um papel muito importante, o cálcio, que sempre está presente nos alimentos ricos em proteínas, também colabora para a coagulação.
Desintoxica o organismo
Talvez você não saiba, mas o cálcio é um grande aliado na digestão das gorduras e na metabolização das proteínas, o que ajuda a limpar o organismo, o deixando livre do excesso de gorduras.
Mantém a saúde do sistema nervoso
O cálcio é um dos minerais que participam da transmissão dos impulsos nervosos no organismo. Portanto, consumir alimentos fontes de cálcio ajuda a manter saudável todo o sistema nervoso.
Ajuda no controle do peso
Fazer do cálcio um grande aliado dentro de uma dieta equilibrada para perder peso é uma escolha inteligente. Isso porque, quando seu organismo está em deficiência deste mineral, ele entra em desiquilíbrio, e uma das consequências é o inchaço dos tecidos de gordura e o aumento do peso.
Já quando se consome a quantidade adequada de cálcio, através dos alimentos que serão indicados a seguir, o organismo consegue criar uma “barreira”, diminuindo a absorção das gorduras consumidas na alimentação.
Os melhores alimentos ricos em cálcio
A seguir, veja quais são os 11 melhores alimentos fontes de cálcio.
1. Queijo
Apenas 100 gramas de queijo contém em média 690 mg de cálcio. Então, na hora de compor as refeições diárias, lembre-se de incluir os queijos no cardápio. Porém, sempre dê preferência pelas versões magras do queijo, como a ricota e o queijo cottage.
2. Iogurte
O iogurte é sempre uma ótima opção para manter a flora intestinal saudável, além de trazer para seu dia a dia uma quantidade considerável de vitaminas e minerais, como a vitamina B2, B12, fósforo, potássio, e claro, o cálcio. Para se ter uma ideia, 1 pote de 100 gramas de iogurte grego (sem gordura), pode conter até 110 mg de cálcio.
3. Leite
O leite tem a fama de ser um dos alimentos mais ricos em cálcio, não é mesmo? Além disso, esse alimento pode ser considerado como uma das fontes de cálcio mais acessíveis para a população. Um copo de 200 ml de leite contém de 276 a 352 mg de cálcio.
4. Sardinha
Além de ser uma opção alimentar barata, a sardinha é rica em cálcio. Em 1 lata podem ser encontrados 3,5 mg de cálcio.
Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal
Até aqui, apresentamos fontes de cálcio de origem animal, mas se você é adepto de uma dieta vegetariana, confira os alimentos ricos em cálcio de origem vegetal que podem suprir sua necessidade desse mineral.
5. Leite de soja
O leite de soja entra na lista das fontes de cálcio mais nutritivas e ricas em proteínas. Em 200 ml de leite de soja é possível obter 53 mg de cálcio e até 6,8 gramas de proteínas.
6. Batata doce
A batata doce é uma ótima fonte de energia, que traz para o seu corpo vitaminas e minerais, como vitamina A, potássio e cálcio. É possível encontrar até 68 mg de cálcio em uma batata doce grande.
7. Tofu
O tofu é um queijo vegetal rico em proteínas e cálcio. Em ½ xícara do alimento, encontramos cerca de 434 mg do mineral.
8. Amêndoas
As amêndoas, em quantidades moderadas, podem ser grandes aliadas em uma dieta saudável. Isso porque, elas são ricas em proteínas, magnésio, fibras, vitamina E, boas fontes de gordura e, é claro, de cálcio. Em uma porção de 100 gramas, encontramos até 264 mg de cálcio.
9. Figos
O figo pode até não ser uma fruta muito querida entre boa parte das pessoas, mas é sem dúvida uma das melhores fontes de cálcio entre as frutas. Isso porque, em apenas ½ xícara de figo, podemos encontrar até 121 mg de cálcio. E mais! Ele também contém potássio, fibras e magnésio.
10. Quiabo
Além de ser um alimento rico em fibras, que ajudam a evitar a desagradável constipação, o quiabo é rico em folato, vitamina B6 e cálcio. Em 1 xícara do alimento encontramos 82 mg do mineral.
11. Feijão Branco
Para variar a dieta, o consumo de feijão branco é sempre uma boa alternativa para se obter uma grande quantidade de vitaminas e minerais. Isso porque, ele contém:
- Proteínas;
- Ferro;
- Fibras;
- Zinco;
- Folato;
- Cálcio.
E mais! O amido, presente no feijão branco, é o amido resistente. Este tipo de amido contribui para que o metabolismo trabalhe mais e melhor, favorecendo a perda de peso. Em ½ xícara de feijão branco encontra-se 63 mg de cálcio.
Aceite nosso convite
Você teve a oportunidade de conhecer as melhores fonte de cálcio alimentos, então agora, temos um convite especial para te fazer. Abra a sua mente e treine seu paladar. Isto mesmo! Se arrisque a experimentar novos sabores através da variedade de alimentos que citamos nesse artigo, e depois volte para nos contar os incríveis resultados que obteve. É claro que esses resultados são gradativos, porém, acredite, serão para toda vida!
Até a próxima e bom apetite!
