5 benefícios das atividades físicas em sua dieta

Sabemos que hábitos saudáveis são bons, porém você já parou para pensar por que você deve praticá-los? Pesquisas mostram que o impacto da prática das atividades físicas na qualidade de vida é de grande alcance, independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física. Confira esses cinco benefícios que as atividades físicas regulares promovem.

1. Atividades físicas controlam o peso

Comer direito e fazer exercícios regularmente podem ajudar a manter um peso saudável. Você pode obter benefícios das atividades físicas, sendo simplesmente ativo ao longo do dia. Por exemplo, caminhar em vez de dirigir veículos ou tomar as escadas em vez de usar o elevador. Uma dieta baixa em gordura também podem ajudar a controlar o peso.

Quando você começar o dia com um café da manhã saudável, você irá ajuda a evitar ataques de fome que poderiam fazer você correr para o fast food antes do almoço, diz a American Dietetic Association (ADA). A ADA também recomenda o consumo de de frutas e legumes, pelo menos cinco vezes por dia – que são baixos em calorias e ricos em nutrientes.

2. Atividades físicas melhoram o humor

Fazer bem ao seu corpo e para a mente. As atividades físicas estimulam substâncias químicas do cérebro que muitas vezes deixam você sentir mais feliz e relaxado. Fazer uma dieta saudável, bem como exercícios regularmente pode levar a um físico melhor. Com isso, você poderá se sentir melhor sobre sua aparência, o que pode aumentar a sua confiança e autoestima.

Os resultados de curto prazo das atividades físicas também incluem diminuição do stress e a capacidade de pensar melhor. Não é só dieta e exercícios que levam à melhora do humor, outro hábito saudável, que leva a uma melhor saúde mental é fazer conexões sociais.

Quer se trate de voluntariado, aderir a um clube, assistir a um filme ou fazer atividades comunitárias, tudo isso ajuda a melhorar o humor e funcionamento mental, mantendo os níveis ativos de serotonina, o que mantém uma mente equilibrada.

3. Atividades físicas combate as doenças

Hábitos saudáveis podem te ajudar a prevenir certas condições de saúde – tais como doenças cardíacas, derrame e pressão alta, aumentando a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “bom” colesterol e diminuir os triglicérides insalubres. Esta combinação mantém o seu sangue sem problemas, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

As atividades físicas regulares e uma dieta adequada pode te ajudar a prevenir ou controlar uma ampla gama de outros problemas de saúde, incluindo a síndrome metabólica, diabetes, depressão, certos tipos de câncer e artrite.

4. Atividades físicas aumentam a energia

Nós todos experimentamos a queda de energia ao comer alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas. Quando você tem uma dieta equilibrada, incluindo cereais integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e legumes, o seu corpo tem o combustível que necessita para gerir o seu nível de energia.

O exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia. O exercício ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes para os tecidos e faz o seu sistema cardiovascular trabalhar de forma mais eficiente, para que você tenha mais energia para suas atividades diárias. Ele também ajuda a aumentar a energia, promovendo um sono melhor – ajudando você a adormecer mais rápido e profundamente.

5. Longevidade

Quem pratica hábitos saudáveis tem chances de uma vida mais longa. Estudos mostram que aqueles que andam apenas 30 minutos por dia reduzem suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitavam com menos frequência. Quer viver mais? A ansiedade para estar com sua família e seus amigos é motivo suficiente para continuar se exercitando e comendo melhor, não acha?

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