Como emagrecer 5 quilos em uma semana?

Seja para caber em um look novo ou para arrasar em um evento, todo mundo em algum momento da vida já desejou descobrir como emagrecer 5 quilos em uma semana. Se você também tem uma razão para querer emagrecer rápido, chegou ao lugar certo. Aqui, vamos te dar 5 dicas essenciais de como perder 5 quilos em uma semana. Sim! Emagrecer rápido é possível e é o que você vai descobrir a partir de agora.

5 Dicas para perder 5 quilos em uma semana

Estas dicas, com certeza irão mudar o seu dia-a-dia, servindo como um start para você querer adotar um novo estilo de vida. Confira!

Dica 1. Retire os carboidratos do seu cardápio

Partindo do princípio de que uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana é uma dieta emergencial, nossa primeira dica e para que você retire os carboidratos de seu cardápio.

Os carboidratos são nossa principal fonte de energia. Quando você restringe seu consumo, principalmente os carboidratos simples, automaticamente o organismo passa a utilizar as gorduras como fonte de energia, e isso leva a um emagrecimento rápido, é o chamado processo conhecido como Cetose, no qual há uma maior queima de gorduras. Para saber mais, conheça a Dieta Cetogênica.

Sendo assim, ao restringir carboidratos da dieta, a base de sua dieta passará a ser de proteínas e gorduras. Mas não estamos falando de qualquer fonte de gordura, afinal, ninguém que deseja ter como emagrecer 5 quilos em uma semana, irá se encher de frituras ou outros tipos de alimentos gordurosos, ricos em calorias, não é mesmo?

Então, busque boas fontes de gordura, que podem vir de alimentos como:

• Abacate (até 3 colheres de sopa);
• Azeite de oliva extra virgem;
• Amêndoas;
• Óleo de coco;
• Castanha do pará;
• Salmão;
• Atum;
• Sardinha;
• Linhaça;
• Chia;
• Chocolate – 70% cacau.

Todos estes alimentos contêm gorduras mono e polinsaturadas, como Ômega 3, 6 e 9, que auxiliam na redução das gorduras do corpo, por sua ação anti-inflamatória. Além disso, estes ácidos graxos ajudam no emagrecimento, por atuarem no sistema nervoso central, diminuindo a ansiedade, uma das maiores vilãs de quem deseja manter a forma.

E mais! O ômega 9, gordura monoinsaturada que está entre as melhores para te ajudar na missão de perder 5 quilos em uma semana, reforça o sistema imunológico, o que aumenta a disposição para atividade física e como consequência acelera seu processo de emagrecimento.

Quanto às proteínas, você pode encontra-las em alimentos como:

• Frango sem pele;
• Carne vermelha sem capa de gordura;
• Peixes;
• Ovos cozidos.

Dica 2. Inclua chás no cardápio

Os chás são uma ótima opção para o combate da retenção líquida. Sim! A incômoda retenção líquida que te deixa com a sensação de inchaço e fazem você se sentir muito mais pesado do que realmente é.

Além disso, os chás entre as refeições ajudam na melhora da digestão. Com uma melhor digestão, a tendência é você ficar mais saciado e com isso o emagrecimento fica mais fácil.

Você ainda pode contar com a ação termogênica de muitos chás, o que acelera o metabolismo, e, portanto proporciona uma maior queima de gordura. Boas opções de chás para ter como emagrecer rápido são:

• Chá de hibisco;
• Chá de gengibre;
• Chá de canela;
• Chá verde;
• Chá de limão com gengibre;
• Chá de abacaxi;
• Chá de cavalinha.

Dica 3. Beba muita água

Quer controlar a fome entre as refeições? Então beba bastante água, de preferência água gelada. A água gelada tem ação termogênica, melhorando o funcionamento do metabolismo.

Além disso, através da água você consegue eliminar muitas toxinas, ter uma melhora significativa do intestino e preservar a massa magra, o que é uma necessidade, já que em uma dieta para emagrecer 5 quilos, devido a um rápido emagrecimento, é natural perder massa magra. Para ter os benefícios da água, beba de 2 a 3 litros de água por dia.

Dica 4. Esqueça o fast food

Fast food e dieta para emagrecer 5 quilos definitivamente não combinam, isso porque estes alimentos são ricos em gordura trans, sódio e açúcar, tudo aquilo que você não precisa. Então os substitua por refeições e lanches saudáveis.

Dica 5. Pratique atividade física

Para você conseguir queimar muitas calorias, a regra básica é combinar uma alimentação de baixas calorias com a prática de atividade física. Por isso, se quer emagrecer rápido escolha uma modalidade que lhe agrade e programe uma rotina de atividade física, com uma regularidade de 3 a 5 vezes na semana, e colherá ótimos resultados.

Quando se pensa em programa de emagrecimento rápido e exercícios, os aeróbicos como dançar, pular, correr, caminhar e nadar, ganham destaque. A melhor parte é que a maioria destes exercícios você consegue fazer sem fazer nenhum tipo de investimento. Por isso, basta entrar com seu foco e disposição para queimar de vez as calorias em excesso e de uma maneira prazerosa.

Como emagrecer 5 quilos em uma semana – Opinião de nutricionista

Várias situações da vida nos levam a precisar perder peso em um curto espaço de tempo. No entanto, na maioria das vezes isso acontece porque não nos reeducamos, procurando nos alimentar de forma adequada, deixando de construir assim um novo paladar e novos hábitos.

É importante dizer que o sobrepeso ou a obesidade não acontecem de um dia para o outro. Estes são resultado de maus hábitos no estilo de vida, que começam em sua maioria na infância, aumentam na adolescência e na fase adulta fogem do controle.

Por isso aqui fica a dica, cuide da sua alimentação em todas as fases da vida e leve a atividade física para sua rotina, só assim você terá um emagrecimento de qualidade, sem colocar sua saúde em risco, e não precisará recorrer a dietas de emergência como a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana.

Estas foram nossas 5 dicas para ter como emagrecer 5 quilos em uma semana. Você as aprovou? Então, olhe para o espelho e diga: quero emagrecer 5 quilos em uma semana! Coloque todas as dicas em prática e veja seu corpo mudar em pouco tempo, sem sacrifícios.

Até a próxima!

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