7 Alimentos que aumentam a saciedade e combatem a gordura

Quer se sentir mais saciado e com isso diminuir as calorias ingeridas em cada refeição? Experimente incorporar à sua dieta alimentos que aumentam sua sensação de saciedade e perceba a diferença.

Alimentos que aumentam a sensação de saciedade

Alguns alimentos contêm gorduras e carboidratos, porém possuem um poder de saciedade alto. Para uma dieta bem equilibrada, junte esses alimentos citados abaixo à uma dieta rica em frutas, verduras e legumes, e aproveite seus excelentes benefícios.

Ovos

Um ovo não é apenas uma potência nutricional, mas é também carregado com proteína que satisfaz. Contendo apenas 78 calorias por unidade, os ovos serão responsáveis por diminuir seu apetite ao longo do dia, fazendo você consumir em média até 330 calorias a menos.

Dica: Para uma dieta saudável, se optar por ovo frito, pincele uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo. Assim, você vai ter ovos com bordas crocantes e sem muita gordura.

Amêndoas

De acordo com pesquisadores coreanos, além de estimular os hormônios da saciedade, as amêndoas contém ácidos graxos saudáveis para o coração. Esses mesmos ácidos graxos também auxiliam na redução da gordura abdominal.

Chocolate meio amargo

De acordo com pesquisa da Universidade de Copenhague, comer chocolate amargo fará você comer menos em sua próxima refeição. Compostos no chocolate amargo retardam a digestão e fazem com que você se sinta mais saciado.

Um pequeno pedaço de chocolate (tamanho de um cartão de visita) também pode controlar seus desejos por alimentos salgados, doces e gordurosos.

Queijo magro

Com apenas 76 calorias por porção, os queijos de cabra fresco ou feta, contém uma boa dose de ácido linoléico conjugado (CLA), que ajuda você a se sentir saciado e queimar mais gordura.

Queijos de animais alimentados com capim têm mais CLA. Sendo assim, opte sempre por comprar aqueles alimentos rotulados como “orgânicos”.

Leite desnatado

A maioria de nós pensa em leite como coisa de criança, mas ele também possui benefícios excelentes para os adultos. As proteínas do leite (whey e caseína) podem fazer você se sentir mais satisfeito do que bebidas açucaradas. O CLA no leite também combate a gordura abdominal. Uma xícara de leite contém cerca de 86 calorias.

Batatas

As batatas contém altas quantidade de carboidratos, o que faz dela um legume com uma má reputação, porém mesmo assim, elas merecem serem incorporadas à sua dieta. Elas saciam 3 vezes mais do que uma fatia de pão branco.

Assim como as laranjas, as batatas estão no topo dos alimentos com alto índice de saciedade. Além disso, o amido contido em batatas ajuda seu corpo a queimar gorduras. Cada batata contém em média 161 calorias.

Laranjas

Com cerca de 59 calorias por cada unidade, a laranja é uma das frutas mais importantes de sua fruteira.

Ela contém grande quantidade de fibras e é classificada como o alimento número um no “índice de saciedade”, o consumo de uma grande quantidade de fibras faz as pessoas comerem menos, além de contribuir para uma menor flacidez.

+3

0