Ansiedade: 10 dicas para manter ela longe de você

Quantas vezes você já sentiu sua mão fria sem qualquer motivo, você sente medo, palpitação, sua frio e sente uma sensação muito ruim? Um pouco de ansiedade é parte integrante da vida. A ansiedade é um sentimento de preocupação e nervosismo sobre algo incerto. Todos nós enfrentamos situações de ansiedade, e as vezes ela interfere em nosso cotidiano de forma a tornar nosso dia a dia um pouco mais difícil.

Se você sofre de ansiedade patológica, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor. O alimento que você come tem um grande impacto na forma como você se sente. Então, aqui estão algumas dicas de dieta que podem ajudar a manter a ansiedade sob controle.

1. O açúcar causa ansiedade

O açúcar faz com que os hormônios de estresse apareçam no seu corpo, causando ansiedade e também te deixando irritado. Uma pesquisa da Universidade de Princeton, sugere que o açúcar é viciante. De acordo com o estudo, os ratos, que estavam na dieta de açúcar tornaram-se ansiosos quando o açúcar foi retirado, quase como se estivessem retirando uma droga. A ansiedade atinge seu ponto máximo quando a ingestão de açúcar diminui.

2. A cafeína provoca ansiedade

A ingestão de cafeína faz com que o corpo libere adrenalina, que é responsável manter nosso corpo sempre ligado e alerta. O aumento da quantidade de adrenalina provoca sintomas como aumento da frequência cardíaca e palpitações, se você é sensível a cafeína, mesmo um pequeno copo pode desencadear a ansiedade como sintoma.

3. Modere o consumo de álcool

Assim como a cafeína, o álcool também provoca uma elevação do nível da adrenalina no corpo, o que induz aos sintomas de aumento da frequência cardíaca. Ele também diminui o açúcar e aumenta a desidratação, podendo agravar esses sintomas. Então, vá devagar, uma bebida de cada vez.

4. Diga não aos fast foods

Os fast foods contém especiarias, óleo, gordura trans, colesterol, etc, em suma, não é bom para a saúde em geral. as comidas rápidas ou fast foods, tanto quanto possível e faça as refeições em casa. Comer alimentos saudáveis e grãos inteiros aumentam sua imunidade. O que é mais? A exposição ao “junk food” na infância está ligada a vários problemas mentais em crianças.

5. O triptofano reduz a ansiedade

Consuma alimentos contendo esse aminoácido incrível, que é conhecido por reduzir a ansiedade e induzir a um sono melhor. Alguns alimentos ricos em triptofano incluem ovos, produtos de soja, amendoim, nozes, peru, sementes, leite, etc.

6. Os antioxidantes inibem a ansiedade

Incluir antioxidantes à sua dieta diária faz você levar uma vida mais saudável. Antioxidantes saudáveis inibem a oxidação de outras moléculas e retardam o dano das células. Alimentos ricos em antioxidantes incluem brócolis, laranjas, ameixas, uvas, chá verde, chá branco. Entre eles o betacaroteno, a vitamina C e a vitamina E.

7. A vitamina B reduz o nível de ansiedade

A vitamina B reduz o nível de ansiedade. Ela reduz a ansiedade, agindo sobre os neurotransmissores do cérebro. Entre alguns alimentos ricos em vitamina B, podemos destacar:
Tiamina (vitamina B1): Ervilhas, frutas secos, grãos integrais, etc.
Riboflavina (vitamina B2): Leite, ovos, arroz.
Niacina (vitamina B3): Carne, peixe, ovos, farinha de trigo.
Ácido pantotênico: Tomate, ovos, frango, peru, brócolis.
Vitamina B6: Ovos, soja, carne de porco, leite, amendoim.
Ácido fólico: Espinafre, aspargos, grão de bico.
Vitamina B12: Ovos, queijo, leite, salmão, bacalhau.

8. As proteínas também ajudam

As proteínas são os blocos de construção do corpo e te mantém saudável por mais tempo. Tenha uma proteína rica no café da manhã para mantê-lo completo durante o dia. Evite os cereais açucarados. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, peru, espinafre, iogurte grego, etc

9. Chá de camomila

O chá de camomila é conhecido pelo seu efeito calmante. Beba um copo ou dois de chá de camomila para obter seus surpreendentes benefícios à saúde. Ele também tem um sabor doce suave e é uma boa alternativa em substituição às bebidas com cafeína.

10. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode causar irritação e também ter um impacto negativo sobre a saúde. Então, certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água todos os dias.

A ansiedade pode deixá-lo deprimido e até mesmo despertar em você tendências suicidas. Mas lembre-se de que a vida não precisa continuar assim. Com algumas mudanças você pode sim recuperar a sua felicidade!

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