Biotina engorda ou emagrece? Descubra a verdade

A cada dia mais pessoas buscam nos complexos vitamínicos aquilo que falta na alimentação do dia-a-dia. Na lista dos preferidos de quem quer conciliar praticidade e saúde está a biotina, também conhecida como vitamina B7. Mas afinal, tomar biotina engorda? A resposta para esta e outras questões você encontra aqui.

O que é biotina

A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina solúvel em água, produzida no intestino através das bactérias “do bem” e pode ser obtida através da alimentação ou por meio de suplementos. Essa vitamina faz parte do complexo de vitamina B e proporciona diversos benefícios ao organismo. Aqui, você terá a oportunidade de conhecer cada um deles. Vamos lá!

Pra que serve biotina?

Para você que quer descobrir se a biotina engorda, primeiramente saiba quais são os 7 maiores benefícios da biotina à saúde:

1. Melhora o metabolismo

A biotina participa ativamente das reações que acontecem no organismo, servindo como substrato para a produção de energia e como facilitadora do metabolismo dos macronutrientes, como os carboidratos, proteínas e gorduras.

2. Fortalece as unhas

A maioria das mulheres grávidas sofre com o problema de unhas quebradiças, rachadas ou descamadas. E vamos combinar que para mulheres que são naturalmente vaidosas isso incomoda demais, não é mesmo? A boa notícia é que estudos já comprovaram que a suplementação de biotina é capaz de melhorar em até 25% a espessura das unhas e reduzir a quebra, tornando-as mais fortes e saudáveis.

3. Mantém os cabelos saudáveis e bonitos

Se você é uma pessoa que se preocupa com tudo que diz respeito à saúde, beleza e bem estar, já deve ter observado que na composição de boas marcas de shampoo e outros produtos de tratamento para os cabelos, está a biotina. Colocar essa vitamina como componente desses produtos, não foi uma escolha aleatória dos fabricantes.

A biotina realmente contribui para o crescimento e fortalecimento dos cabelos. Em contrapartida, um dos sintomas de deficiência dessa vitamina no organismo é uma das causas da queda de cabelo. Por isso, caso esteja sofrendo com a queda de cabelo, é hora de ficar mais atenta e buscar investigar as causas. A biotina pode te ajudar.

4. É elemento essencial na gravidez

Durante a gestação, além do corpo da mulher passar por um processo de transformações físicas e emocionais, as quantidades de nutrientes necessários ao organismo aumentam, o que é natural, pois as necessidades da mãe e do feto em desenvolvimento precisam ser supridas.

Entre os nutrientes essenciais nesta fase, está a biotina. Isso porque alguns estudos já comprovaram que boa parte das gestantes costuma apresentar uma deficiência de vitamina B7. Isso é um dado preocupante, pois pode afetar a saúde e o bem estar da mãe e do feto. E o pior: Nem sempre os sintomas dessa carência são percebidos.

A deficiência da biotina durante a gestação e também durante a amamentação pode ser atribuída à alta demanda do nutriente, que somente a produção natural feita pelo organismo não é capaz de atender. Mas atenção! Antes de aderir à suplementação da vitamina é essencial consultar um nutricionista, para adequação do consumo mediante suas necessidades individuais.

5. Ajuda no controle do diabetes

O diabetes tipo 2 é uma das doenças que mais afetam a população em geral, e é reconhecidamente uma doença de origem metabólica, onde ocorre o aumento dos níveis de açúcar no sangue devido ao mau funcionamento do pâncreas, que não produz ou produz a insulina em quantidade insuficiente.

Pois bem, a boa notícia é que já existem estudos que comprovam que a suplementação de biotina combinada com o cromo mineral, pode diminuir consideravelmente os níveis de açúcar no sangue.

6. É amiga da pele

Este benefício da biotina pode ser explicado no fato dela ser uma vitamina que participa do metabolismo das gorduras, o que diminui problemas comuns da pele, como a dermatite seborreica. Com isso, a pele fica mais saudável e hidratada.

7. Alivia o estresse

Por atuar no sistema nervoso central, a biotina assim como todas as vitaminas do complexo B, contribui para diminuir o estresse e a ansiedade.

Biotina X Alimentação

Por ser uma vitamina hidrossolúvel, a biotina acaba não sendo armazenada no organismo, e, portanto, ela é eliminada pela urina e necessariamente precisa ser reposta através da alimentação ou dos suplementos. Por isso, separamos aqui as melhores fontes alimentares de biotina, para que você saiba o que incorporar ao cardápio, deixando-o mais saudável. Anote.

• Queijo;
• Aves;
• Peixes;
• Gema de ovo;
• Nozes;
• Soja;
• Amendoim;
• Espinafre;
• Couve-flor;
• Arroz integral;
• Banana;
• Morango;
• Melancia;
• Pepino;
• Aveia;
• Leite de vaca;
• Levedo de cerveja.

No que se refere à suplementação, você pode encontra-la na forma de pó, onde você pode misturá-la às bebidas ou outras preparações, ou ainda em cápsulas. Essas opções são facilmente encontradas nas farmácias, mas isso não quer dizer que a biotina pode ser consumida sem nenhum critério e orientação médica e nutricional, combinado?

O quanto consumir?

Para ter os benefícios da biotina, recomenda-se o consumo de até 3 mg dia para adultos saudáveis.

Biotina efeitos colaterais

Que a biotina tem seus benefícios você já sabe. Mas a dica é não pecar pelo excesso, pois ela pode trazer problemas como:

• Acne;
• Alergias;
• Aborto espontâneo em gestantes;
• Vontade aumentada de urinar;
• Diarreia;
• Náuseas;
• Interação medicamentosa. Neste caso a vitamina reage com outros tipos de medicamentos, o que faz com que diminua a ação destes, como é o caso do uso de medicação para o controle do colesterol.

Biotina Engorda?

Agora a pergunta que não quer calar: A biotina engorda ou a biotina emagrece? A resposta está em mais alguns benefícios que esta vitamina pode trazer, pois:

• Melhora o funcionamento do metabolismo, fazendo com que aja uma melhor digestão, absorção e utilização dos nutrientes presentes na alimentação;
• Favorece o crescimento de massa muscular. Saiba que quanto mais massa magra você tiver, melhor seu metabolismo irá funcionar, facilitando o emagrecimento;
• Aumenta os níveis de energia, o que faz com que se tenha mais disposição para a prática de atividade física;
• Controla os níveis de açúcar no sangue o que impede o acúmulo de gordura corporal;
• Alivia o estresse e a ansiedade, dois grandes vilões na vida de quem deseja controlar o apetite, pois como você sabe, pessoas estressadas e ansiosas tendem a encontrar na comida um “refúgio” para seus maus momentos.

Agora, apesar de todos estes benefícios que nos leva a concluir que a biotina emagrece, de nada irá adiantar você tomar a biotina e ter um estilo de vida totalmente inadequado, com maus hábitos alimentares e falta de atividade física. Se esta for a sua opção, a verdade deve ser dita: A biotina engorda!

Como você pode ver, concluir que a biotina engorda ou emagrece é uma questão que envolve seu consumo consciente, que exige mudança de hábitos e que só depende da sua força de vontade.

Tenha atitude

Aqui você obteve as melhores informações sobre se a botina engorda e todos os reais benefícios que esta vitamina pode trazer. Nosso maior desejo a partir de agora é que você absorva essas informações e faça o seu melhor, buscando um estilo de vida mais saudável.

Como? Através de uma alimentação balanceada, muita ingestão de água, prática regular de atividade física e boas horas de sono. A mudança de atitude leva a qualidade de vida, pode ter certeza disso!

Se este post sobre biotina te ajudou a encontrar as informações que faltava para uma maior qualidade de vida, deixe aqui os seus comentários, teremos o imenso prazer em respondê-los e te ajudar ainda mais.

Até a próxima!

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